“所有的训练，体能是基础，

1、早晨卯时（早晨5点-7点）起*，在每人身上加上20公斤的重物跑15里,2刻钟的时间，返回训练场地；

2、辰时（早晨7点-9点），那边有一种新的锻炼器材，叫双杠，你们要练习臂力，其中一个就是靠它。双手反握抓住杠杆，用手臂把自己的身体向上拉，知道你的下巴超过那个杠杆才算一个，每天要做200个；

3、巳时（早晨9点-11点），是你们的早饭时间；

4、未时（午后1点-3点）抗暴晒形体训练：平举着弩，弩前面用绳子吊着一块砖头，一动不动晒1个时辰；

5、申时（下午3点-5点）训练投掷石块，每次至少50米；

6、一分钟内，俯卧撑100个（双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状）

7、饭后2刻钟后，继续负重20公斤跑10里；

8、3天一次游泳训练，穿着厚厚的训练服，和迷彩鞋一口气游完10里；

9、5天一次二项：负重跑步4里，游泳4里；

10、7天一次500里负重30公斤越野训练；

11、15天一次攀爬训练：会给你们绑着绳索，带你们到雾峄山的悬崖上去，从悬崖上下去，再从悬崖下爬上来；