范坚强点点头，脱掉上衣，先在沙袋上打了几拳，以此来热身，然后将晃动的沙袋扶稳，拳头紧握，胳膊上精壮的肌肉陡然坟起，猛吸一口气，大吼一声，全力一拳砸了过去。

沙袋剧烈的摆动起来，最高点差点与地面平行，可见范坚强这一拳的力道。

“怎么样老大。”范坚强显然对自己的这一拳极为满意。

楚鹰摇了摇头，盯着左右摆动的沙袋，待到沙袋完全停下来后，才缓缓道：“好了！”

说完，也不见楚鹰如何蓄势，出拳的速度也不是很快，就好像随意的挥出一拳。

但是，当拳头离沙袋还有十厘米的距离时，速度陡然加快，如闪电般击打在沙袋上，而沙袋却丝毫不动。

范坚强怔了怔，笑道：“原来老大的力量也没我大啊！”

“你再。”楚鹰松开抵在沙袋上的拳头，沙袋上突然出现一个拳头大小的破洞，砂子从里面缓缓流了出来。

范坚强彻底傻眼了，望着那个破洞，怔忡的表情中带着一抹惧色，这需要多大的爆发力，才能让沙袋在毫无晃动的情况下，将其打破。

“力量与速度的完美结合，就是爆发力。”楚鹰拍了拍范坚强的肩膀，接着道：“你现在空有力量，但在运用时却比较分散，使得身体没有达到很好的协调，速度也是不够快，所以爆发力就不够强！”

范坚强惊叹道：“老大我真是服了你了，快告诉我怎么样才能让力量和速度结合起来！”

针对范坚强的身体条件，因为他力量很强，所以楚鹰才因材施教，让他懂得如何运用，而对楚鹰来说，范坚强不是雄狮，而是毒蛇，追求一击致命。

而爆发力，就是要达到这种效果。

对李猛那帮小子，楚鹰让他们跑圈，是为了锻炼他们的耐力，两者间还有有差别的。

除此之外，他们只有一个月的时间，而对爆发力的训练来说，就是要在最短的时间内，达到最大的效果，也就是训练效率达到最大，与现在的情况刚好吻合。

楚鹰想了想，道：“你现在的力量已经差不多了，只是速度不够，咱们就用速度训练法，这种训练方法共有十二个阶段，但按部就班是不行了，只有每天将这十二个阶段全部训练一遍，才能出效果！”

见范坚强盯着沙袋上的那个破洞，一脸的向往之色，楚鹰冷声道：“怕不怕苦！”

范坚强坚定道：“不怕！”

楚鹰点点头，“那好，咱们就从今天开始，十二个阶段，每天一个阶段一个小时，今天晚上你就不用睡觉了！”

顿了顿，又皱眉道：“这样你爸妈会不会”

范坚强道：“放心好了，我爸最近不在家，而这里离卧室又远，卧室的隔音效果又好，就算在这里打枪放炮，也听不到的！”

楚鹰放下心来，若是让她到儿子受到自己的“虐待”，那可不妙了。

范坚强现在已经迫不及待的想进入训练中，正要开口，佣人来了，喊两人回去吃饭。

“走吧。”楚鹰拉着一脸意犹未尽的范坚强，随着佣人走了。

，-，